wszystko o treningu

[...] spięcia 3x20-30 Plus do tego po treningu aeroby 40-60 min na rowerku stacjonarnym. We wtorek i czwartek HIIT na rowerku 5x30sec i 5x10sec max. Dieta jest rozpisana na 7 dni, podam 2 przykładowe (treningowy i nie treningowy) Dzień treningowy Dzień nietreningowy Póki co to wszystko. Mam nadzieję, że ów dziennik zmotywuje mnie do pracy :]

[...] tyg bjj dodatkowo pracuje. Przedstawie ponizej swoja dietę i bardzo prosze o porady. Rano 8:00 5 jajek na twardo łyżeczka oliwy 9:00 150 g twarogu pol avokado dwa banany wszystko zmiksowane z mlekiem kokosowym 12:30 i 15:30 100g makaron brązowy 150g wieprzowiny plus warzywa Od 19 do 21trening i po treningu pije 100g płatków gryczanych pol [...]

[...] i kalorię uzupełniam wszystkim, od ryżu, kurczaka i twarogów, po słodycze, ciasta, napoje słodzone(cola, pepsi) itd. Naturalnie mieszcząc się w 1800kcal i proporcjach. Niby wszystko pięknie, ładnie itd. Ale minął miesiąc, straciłem około 4kg z początkowej wagi 80. Jednakże sylwetka niemalże się nie zmieniła, nadal mam zalany brzuch, nadal mam [...]

[...] stawem ale nie uzyskalem odpowiedzi na dreczace mnie pytanie:), wiec zakladam nowy. Wszystko zaczelo sie od pewnego ostrzejszego treningu przysiadow z duzymi obciazeniami, wszystko bylo ok jednak po treningu przy przysiadzie (bez obciazenia czulem bol nad kolanem - miesnia). nastepny trening tez poszedl okej, jednak z dnia na dzien kolano [...]

[...] się za siebie. Do układanych całkowicie samodzielnie ćwiczeń nie miałem wcale zaufania :) Wiecie jak to jest "po co w ogóle się męczyć, jeśli możliwe, że na starcie zwaliłem wszystko doborem dajmy na to obciążeń, a jeśli sam to układałem to pewnie nic się nie stanie jeśli obciążenia te nieco zmniejszę...". Jeśli uzyskam od was pomoc, czyli [...]

[...] złe geny. Albo czekam na terapię, która zablokuje geny szkodzące dobrej formie, a uaktywni te, które jej sprzyjają. - Ludzie mają skłonność do takich stwierdzeń. Lubią za wszystko winić geny - mówi Claude Bouchard. - Ale wysiłek fizyczny i tak się opłaca, bo nawet jeśli akurat nie obniży nam ciśnienia, albo poziomu cholesterolu, to pomoże [...]

Witam, po przebrnięciu przez mase artykułów z forum, obliczyłem wszystko i ustaliłem taką dietę. Moja masa 57 kg, wzrost 176 wiek 17 cel: masa!! Zapotrzebowanie: 3000kcal, białko: 100g ww:400g tłuszcze: 120g Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300 ml 40 g orzechow wloskich 2 sniadanie 2 bulki grahamki 2 plastry szynki z indyka maslo tran [...]

[...] cwiczylem).Okolo polowy grudnia ulozylem sobie plan, ktory moim zdaniem jest bardzo sympatyczny(milo sie cwiczy:) ).Wyglada on nastepująco: Niedziela: barki,plecy,triceps -wszystko x3 Poniedziałek: klatka,brzuch,bicepss-wszystko x3 Środa: barki,plecy,triceps-wszystko x3 Czwartek: klatka,brzuch,bicepss-wszystko x3 I tu moje pytanie : jakie [...]

[...] a w lutym juz 18 2. WZROST: 177cm 3. WAGA: ~70kg 4. DIETA: Nie bede sie tutaj wcale kryl powiem jak jest. Trzymam diete nie jest to dieta w ktorej mam wyliczone co do grama wszystko, ale trzymam sie pewnych zelaznych zasad. Jest ona mysle ze na "dostateczny" 5. STARZ: Starz na powaznie od poczatku sierpnia 2006. Wczesniej przed tym pol roku [...]

[...] 300g. trenujac hst. cp chce zaczac brac w drugim tygodniu 15stek (bo pierwszy to tak jakby rozgrzewka) a mono od minicyklu 10, wiec akurat sie wyrobie z tym do konca HST. wszystko mam obliczone :) jestem ektomorfikiem wiec nie musze sie martwic o to ze zjem za duzo. Dieta jest odpowiednia. 2g-b, 1,6g-T 6g-ww. do tego chcialem dorzucic pare [...]

[...] tylko i wylacznie waszymi opiniami. Jakie dawki w jakim czasie rozplanowac w ogole ile tego czego kupic (kasa nie gra roli) jak sie odblokowac moze nawet tryb treningowy. A to wszystko dlatego, ze chce miec wszystko w jednym miejscu zwiezle i na temat bez balaganu bo naprawde gubie sie w tym wszystkim Mile widziane opinie "ekspertow"

[...] odnośnie diety i treningu jaki byłby dla mnie najlepszy, będę mogła się odpowiednio przygotować. Dlatego proszę o nakierowanie mnie na odpowiednią drogę :) Na pewno, kiedy wszystko wróci do normy, pojawię się tutaj, by prowadzić dziennik. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c647a6d453844409881011293e34d9df.png Fotki: [...]

[...] Słowami wstępu we wtorek zacząłem po przerwie dietę na masę z kreatyną. Idąc splitem A/B tego dnia robiłem klatke, barki i triceps. Następnego dnia (czas treningu B) wszystko było spoko i pojawiły dużo mniejsze zakwasy niż te, których się spodziewałem. I dzisiaj (czwartek) zaczyna się zabawa, dostałem dużych zakwasów na nogach i plecach [...]

[...] objawy mam od roku a zaczelo sie po treningu na silowni, robilem nastepujace badania:RTG KLATKI,echo serca, ekg, usg jamy brzusznej, morfologia z ob, mocz,spirometria, i wszystko wyszlo w tych badaniach w normie, powiem szczerze ze troche podobne uczucie miewalem wczesniej gdy sie przeziebialem i mialem zapalenie gardla, jakie dodatkowe [...]

[...] w ciagu nocy zmniejsza procentowa zawartosc miesni w organizmie o 1% z 41,5% do 40,5% i w zwiazku z tym automatycznie proporcje bf w organizmie zwiekszaja sie to mimo wszystko roznica w tkance tluszczowej nie powinna byc taka duza. Dodam, ze moj tryb dzienny to praca 12h przed komputerem, silownia 5 dni w tygodniu ok 45m. z ciezrami, a [...]

[...] Teraz mozna powiedziec ze z zielonego wracam do normalnych kolorów Mój "trening" to trening w warunkach domowych - A6W,pompki,brzuszki,rowerek,przysiady... Konkretnie: Mam wszystko rozplanowane a wyglada to tak: Moja Dieta: 7 posiłków dziennie: 30min przed śniadaniem 2 kapsułki ClenBureXin firmy Trec (7:30) - śniadanie około 8:00 godz. - 2 [...]

[...] Trening systemem „ciężkiego obowiązku" mogą stosować jedynie zawodnicy bardzo zaawansowani, o dużej sile woli, którzy potrafią zmusić się do wielkiego wysiłku i dać z siebie wszystko w trakcie treningu. Przerwy wypoczynkowe w tym systemie powinny być możliwie jak najkrótsze. Nie jest to na pewno system, który by można stosować przez dłuższy okres [...]

[...] miecho). Wody 3-4 litry dziennie mam zamiar pić. Starałem się przestrzegać przykazań, dostarczać zdrowych tłuszczy, dodać warzywa. DO kanapek nie wliczam przecieru pomidorowego/musztardy czy innych "dodatków" smakowych w postaci ziół (tych jadalnych :) ) Gorzej będzie tylko aby to wszystko opierdzielić... Oceniajcie i dawajcie rady! pozdr

[...] miałem roczną przerwę z powodu kontuzji - nie dość ,że nie mogłem trenować to również nie mogłem ćwiczyc na lekcjach w-f.Nie pilnowałem siebie co do jedzenia,jadłem wszystko na co miałem ochote oraz ilości nieograniczone.Teraz powracam do treningów,trenuje 3 razy w tyg. do tego chce dodać 1 dzień na siłowni (ogólnorozwojówka). Przez ten [...]

[...] biegam, skacze do bloku, ścinam więc 350 wydaję mi się za mało, a 1000 za dużo. Czy będzie ok jak dodam 600 kcal i czy to mam dodać do pozostałego wysiłku i podzielić to wszystko przez 7 ? 3.Pracuję w geodezji co wiąże się z dużą ilością chodzenia w ciągu dnia, lecz gdy nie ma pogody zwykle siedzę w biurze, jak uwzględnić zatem taki [...]